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國家衛(wèi)生健康委今天舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華介紹，臨近開學(xué)孩子容易出現(xiàn)心理不適應(yīng)的表現(xiàn)，這些狀況提示孩子可能出現(xiàn)了抑郁情緒。

抑郁情緒不同于抑郁癥。二者的核心區(qū)別有三點(diǎn)：

一是持續(xù)時(shí)間不同。抑郁情緒持續(xù)時(shí)間2周以內(nèi)；抑郁癥持續(xù)時(shí)間是2周以上。

二是嚴(yán)重程度不同。抑郁情緒程度相對較輕，一般不會(huì)對個(gè)體的生活、學(xué)習(xí)和社交功能造成嚴(yán)重影響；抑郁癥嚴(yán)重程度較高，會(huì)對個(gè)體的日常生活、學(xué)習(xí)和社交產(chǎn)生明顯的干擾和損害。

三是性質(zhì)不同。抑郁情緒沒有達(dá)到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)；抑郁癥達(dá)到了疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。在門診上，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)作出“抑郁狀態(tài)”的診斷，抑郁狀態(tài)一般等同于“抑郁癥”。

針對這種狀況，家長可以用以下3種方法幫助孩子調(diào)節(jié)抑郁情緒：

一是教孩子學(xué)會(huì)接納和表達(dá)情緒。家長首先保持情緒穩(wěn)定，通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或?qū)懶那槿沼浀确绞?，教孩子識(shí)別和接納自己的情緒，并學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。

二是要做好開學(xué)前的準(zhǔn)備。至少提前一周按照學(xué)校作息規(guī)律調(diào)整生物鐘；每天40分鐘左右的戶外活動(dòng)時(shí)間，以盡快恢復(fù)精力狀態(tài)；每天完成一個(gè)小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有助于找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。

三是教孩子學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)壓力管理技巧。管理學(xué)習(xí)壓力也有3個(gè)技巧：第一是制定計(jì)劃。和孩子制定學(xué)習(xí)時(shí)間表，按重要度對任務(wù)進(jìn)行排序。第二是分解目標(biāo)。將大目標(biāo)拆小，逐個(gè)完成增強(qiáng)信心。第三勞逸結(jié)合。可以用番茄時(shí)鐘法，學(xué)習(xí)25分鐘，休息5分鐘。要提醒家長，如果發(fā)現(xiàn)孩子的狀況已經(jīng)達(dá)到了抑郁癥的程度，一定要及時(shí)尋求醫(yī)療機(jī)構(gòu)幫助。

（總臺(tái)央視記者 楊陽 史迎春）

關(guān)鍵詞： 家長 孩子 情緒 抑郁癥 生物鐘